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Kalorienrechner

Schätze Grundumsatz, Erhaltungsbedarf und einen transparenten Startbereich für dein Ziel. Grundlage ist die Mifflin-St.-Jeor-Formel; Ergebnis und Rechenweg bleiben nachvollziehbar.

Keine Anmeldung Formel offengelegt Ergebnis als Bereich

Deine Angaben

Rechner füttern

Alle Angaben bleiben im Browser.
01 Körperdaten

Wähle die Formel-Variante, die du für die Berechnung verwenden möchtest.

02 Aktivität
Lieber ehrlich als heldenhaft: Der Aktivitätsfaktor beeinflusst das Ergebnis deutlich.
03 Zielintensität

Der Zielwert wird prozentual vom geschätzten Erhaltungsbedarf abgeleitet. Moderate Stufen vermeiden falsche Präzision.

Einordnen statt blind vertrauen

Was dein Ergebnis bedeutet

01

Startwert, kein Urteil

Der errechnete Wert ist eine Schätzung. Starte damit und beobachte Gewicht, Leistung, Hunger und Wohlbefinden über zwei bis drei Wochen.

02

Bereich statt Scheingenauigkeit

Formeln können deinen individuellen Verbrauch nicht messen. Deshalb zeigt der Rechner zusätzlich einen Orientierungsbereich und den vollständigen Rechenweg.

03

Deine Daten bleiben deine

Die Berechnung findet ausschließlich in deinem Browser statt. Es werden keine Eingaben gespeichert oder an uns übertragen.

Methodik & Transparenz

Keine Blackbox.

FormelMifflin-St.-Jeor, Originalstudie 1990PubMed ↗ EinordnungNIH Body Weight PlannerNIDDK ↗ ZieltempoSchrittweise statt radikalCDC ↗
Wichtiger Hinweis

Der Rechner ersetzt keine medizinische oder ernährungsmedizinische Beratung. Er ist nicht für Personen unter 18 Jahren, Schwangerschaft oder medizinische Ernährungsplanung gedacht. Bei Erkrankungen oder besonderen Bedürfnissen bitte fachlichen Rat einholen.